【孕期護理小教室 – 產前產後居家運動🤰🏻✨】
🤰🏻懷孕期間成日覺得腰酸背痛或者喺產後想開始恢復體態🧏🏻♀️，但唔知道做咩運動好？「孕期護理小教室🤰🏻」為大家整理咗兩款居家溫和運動，分別喺「側臥貝殼式🐚」同埋「貓牛式🐈」嘅動作~ 一齊試下做啦~
動作一：側臥貝殼式🐚
對於孕期和分娩後嘅媽咪，是可以強化臀部肌肉（特別喺臀中肌）、穩定骨盆非常安全嘅選擇，仲可以有效減輕骨盆帶疼痛同下背痛👏🏻！
起始姿勢：身體側躺，雙膝彎曲約 90 度，身體後方維持一直線。
動作要領：保持骨盆穩定唔翻轉，像貝殼開啟咁打開上側膝蓋。
🌟運動量：每邊做 10 到 15 次，重複 2 到 3 組。
🐈 動作二：貓牛式
溫和伸展脊椎同背部肌群，緩解孕期時嘅下背壓力。
🐈貓式（吐氣拱背）：雙手同雙膝撐地，吐氣嘅時候慢慢將背部向上拱起，骨盆保持穩定。
🐃牛式（吸氣延展）：吸氣嘅時候輕輕延展胸椎，比身體線條自然延伸。
🌟運動量：每組做 10 到 12 次，重複 3 組。
💡 小提醒：🤰🏻肚仔唔好過度下垂！喺做「牛式」嘅時候，孕婦千奇唔好將肚因為重力而過向下沉、塌腰，咁會加重腰部負擔😣。要維持腹部微微收縮嘅力量，只要輕輕延展胸椎就得。
做運動嘅時候請量力而為，記得要保持順暢呼吸，唔好憋氣！
‼️如果喺運動嘅過程中有任何不適，請立即停止並休息。如有特殊孕期狀況，開始運動之前，要先諮詢您的婦產科醫生啊~
