【孕期護理小教室｜ 孕期與產後盆骨保護指南 】
各位準媽咪同初為人母嘅新手媽媽
，孕期到分娩後係咪都好容易腰酸背痛？
，孕期到分娩後係咪都好容易腰酸背痛？
孕期因荷爾蒙影響，令韌帶鬆弛，加上胎兒嘅重量增加
，如果平時成日「單邊用力」，盆骨關節就好容易移位走樣，咁就會痛到行唔到啦
！
第一階段：孕期時盆骨保護法
保持雙側對稱
坐低嘅時候唔好翹腳，要雙腳平放，維持髖關節同埋盆骨嘅平衡。
側睡夾個長形枕頭側身瞓覺嗰陣
，喺兩腿之間夾一個長形枕頭，分散腰椎壓力。
，喺兩腿之間夾一個長形枕頭，分散腰椎壓力。
上落車/床要「夾緊雙膝
」翻身、上落私家車或者上落床嗰陣，想像自己著住條超緊身裙，兩邊膝頭要夾埋、一齊郁。
站立時平均受力
企喺度嗰陣雙腳要平均承擔體重，千萬唔好將全個身體嘅重心側晒去一邊。
第二階段：分娩後盆骨保護法寶寶固定喺胸口正中間抱寶寶時，要用雙手或者嬰兒背帶將寶寶固定喺胸口正中間，唔好側埋一邊
起身的正確姿勢躺在床上時，唔好直接用力坐起！要先「雙膝轉為側臥」，再用「雙手和手臂支撐身體」再慢慢坐起
運動要循序漸進唔好急著做仰臥起坐！應該從最基礎嘅「盆骨傾斜」同「散步」開始，千萬唔好做運動做到體力透支
分娩後，體內嘅鬆弛素荷爾蒙需要 3 到 6 個月 先會慢慢回復正常。記住要有充分嘅休息，身體先會復原得最靚、最健康
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